[...] robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) Czy jest ktoś na forum,kto potrafiłby mi obliczyć moje zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany ? :) No i podzielcie się z własnego doświadczenia jak szybko można spalić ten brzydki tłuszczyk z brzucha !! :P
Słuchajcie powiek krotko jak mozecie przeniescie to do porad medycznych, jak szybko pozbyc sie "sliwy" spod oka?? jest duza i perfidna mało co widze na oko pomozcie jak mozecie. DZieki Sogi gwarantowane Tak wygladam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72610
Witam ,jako iż zbliża się ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x w [...]
Witam.Pytanie to kieruję do osób,które maja już dłuższy staż treningowy. Jak na formę ćwiczącego wpływają kilkutygodniowe przerwy w treningach(od 3 do 4 tygodni)?Jak szybko powrócić do poprzedniej formy? W wielu czasopismach kulturystycznych jest napisane,że takie przerwy mogą wpływac nawet korzystnie na formę trenującego,tylko nikt nie bierze pod [...]
[...] Białka tłuszcze i warzywa V ww i białka Trening mam ok 6 miedze 4 i 5 posiłkiem. i Teraz pytanie odnosnie czasu. N a ile wczesniej przed treningiem crossfitu zjesc posiłek i jak szybko po? Kulturystyczne gazety zawsze trąbiły żeby jak najszybciej po treningu przyjąc ww, natomiast z drugiej strony czytałem ze po treningach interwałowych (np. cf) [...]
[...] rozprawił się przez TKO z Daiju Takase na ostatnim Bushido) wg plotek zmierzy się z Murilo Bustamante, ale nie wcześniej niż w lipcu na Bushido. Wszystko zależy od tego jak szybko wyleczy kontuzję ręki. Zwycięzca tej walki zmierzy się z Ryo Chonan'em, jeśli ten pokona Nino Schembriego podczas majowego Bushido. Patrząc na walkę Acacio z [...]
Jaka jest różnica (oprócz ceny) między izolatem a koncentratem białka serwatki? To jak szybko upływa czas zależy od tego po której stronie toalety się znajdujesz.
[...] MMA) Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kalorycznie będzie wynosiło 3000 kcal, do redukcji postanowiłem, że obetnę 400 kcal, wychodzi 2600, ale teraz nie mam pojęcia jakie proporcje białka, tłuszczy i węgli dać, również mam problem z ułożeniem sobie posiłków, do teraz przez cały miesiąc jadłem praktycznie codziennie zdrowo,jadłem dużo [...]
Witam. Ciekawią mnie jakies dane, wasze opinie nt przyswajanosci węglowodanów po tr siłowym jak szybko ?jak długo ? np załózmy ze jakis 'człowiek' zjada po tr siłowym ww złozone i pelnowartosciowe białko, a po 1-2h idzie spac. czy ww zostana w pełni wykorzystane przez organizm ? ww szybciej po tr siłowym sie chyba przyswajaja ? ciekawi mnie to, [...]
[...] tłuszczak. Ale prawdę mówiąc nic się nie znają . Będę u chirurga i boję się że mogę mieć operację / zabieg . Przestałem ćwiczyć w 2 tygodniu lipca i to się zmniejsza . Teraz robię redukcję . Jeśli możecie to proszę o info co to dokładnie jest i jak szybko będę mógł z powrotem ćwiczyć z obciążeniem . Z góry dziękuję za informacje . Pozdrawiam :)
Mam pytanie:)własnie zaczynam trenowac...mam 16 lat(koncze za miesiac)na silownie chodze dopiero 3 tygodnie.I niewiem jak mam rozpoczac trening jakie najlepiej cięzary brac itp. Chodzi mi o trening "rzeźby" tak żeby na wakacje ładnie wygladac:) no a teraz o mnie... Mam 168cm. wzrostu i waze 55 kg:( wiem ze to mało wiec jak byście mogli powiedziec [...]
[...] czy lepiej żeby była ciągla "pompa"(bo wiadomo są to treningi na siłe)??? Jak szybko biceps sie regeneruje???Ale nie wypisujcie mi ze stronki że około 4 dni bo to dla jakis poczatkujących...Wątpie nawet żeby John Brzenk ćwiczył max 2 razy w tygodniu ale to juz jego wielka tajemnica :P Żeby osiagnac jednak te efekty trzeba sporo [...]
[...] miałem wrażenie że jest jeszcze gorzej więc go odkleiłem. Wziąłem przed chwilą ibuprom (przeciwzapalnie) jednak ból nie ustał. Trochę się martwię że długo nie będę mógł powrócić do treningów. Co to może być? Czy jest to zwykłe nadwyrężenie? Po jakim czasie mija i jak szybko można powrócić do ćwiczeń? Czy stosować maści lub leki przeciwzapalne?
[...] mnie także przy kopaniu piłki. Dzisiaj byłem u lekarza, który zalecił mi przeprowadzenie artroskopii, z zaznaczeniem, że nie jest to konieczne. Powiedział także, że mogę już uprawiać wszelkie sporty. Stąd moje pytanie: czy ktoś na forum miał podobne problemy i jak to się wiązało z jego możliwościami sportowymi? Jak szybko powróciliście do gry?
Siema!! Chciałbym ogólnie dowiedzieć się jakbyście doradzili mi przeprowadzić ten odblok. Jestem na „bombie” od 30stycznia. Początkowo brałem propa około dwóch miesięcy. Potem przerzuciłem się na enana. HCG podczas cyklu nie ruszałem, robiłem raz badania podczas cyklu jak byłem w Polsce i jedyne co to raz zbijałem esrto symeksem (niestety na [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę już jakiś czas na siłowni.. lecz nigdy nie przywiązywałem większej uwagi do przysiadów .. wolałem wybierać maszyny do wypychania czy maszyny do wyprostów. I teraz mam problem, ponieważ zmieniałem plan na Fbw + kalistanika chcę skupić się na technice stosunkowo małych ciężarach i starać się powoli progresować.. nie chcę [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie odnosnie rodzajow stali z jakich sa wykonywane noze bojowe.Jak wiadono stal 154CM jest niebywale wytrzymala a noze z niej zrobione zachowuja ostrosc brzytwy przez dlugi czas. Czy stal typu 440 C jest wystarczajaca na klinge stworzona do walki? Jaka jest jej wytrzymalosc na wyszczerbienia, do jakiego stopnia mozna ja [...]
Witam. Tak szukam i w sumie nic znaleść nie umiem, więc zapytam. Od jakiegoś czasu zaczęły się u mnie dziwne objawy otóż gdy jestem głodny nie czuje głodu takiego jak kiedyś(tzn burczenie w brzuchu czy coś) z minuty na minute staje się dardzo słaby, trzęse sie cały(najbardziej rece) i mam wrazenie ze jak szybko czegos nie wpakuje w siebie to sie [...]
witam mialem rekonstrukcje acl 23.11.10 (z allograftem ST-G sciegien miesni) mam pytanie czy ktos po rekonstrukcjii powie mi jak szybko mozna wsiadac do auta ? czy to miesiac czy dwa lub wiecej. wiem ze kwestia rehabilitacji kolana to indywidualna sprawa zalezaca od organizmu i ilosci cwiczen. posiadam orteze, poprawka nie materialowa szmatke. czy [...]
[...] 12 tygodniowego zagipsowania stopy i łydki prawej nogi. Zaobserwowałem znaczącą różnicę w umięśnieniu zdrowej i unieruchomionej nogi powyżej kolana, a nie chcę nawet myśleć jaki patyczek zostanie z mojej prawej łydki po zdjęciu gipsu. Staram się ćwiczyć mięśnie uda prawej nogi izometrycznie ale efektów żadnych, zwłaszcza że intensywniej [...]
